뱃살 빼는 확실한 방법(복부 및 내장 지방 누구나 한달이면 3kg감량 가능)

뱃살 빼는 확실한 방법(복부 및 내장 지방 누구나 한달이면 3kg감량 가능)

 

 

누구나 뱃살 빼는 확실한 방법

 

 

 

오늘은 현대인들의 최대 고민인 뱃살 빼는 확실한 방법에 대해 안내해드리고자 합니다.

 

저는 체격이 보통 또는 약간 뚱뚱한 체격인데 뱃살만 유독 많이 나오는 올챙이 배 소유자입니다.

뚱뚱하지 않은데 뱃살이 유독 많으면 건강에 더 안좋다는 소리도 많이 들어서 저도 뱃살을 빼려고 여러가지를 시도해보았습니다.

 

오늘 누구나 한 달 안에 뱃살 3kg빼는 비법을 공유하도록 하겠습니다.

언제나 그렇듯 방법은 쉬운데 실천하는 게 힘들기 때문에 제가 실제로 했던 방법을 공유해드리니,

모두 실천하셔서 건강과 몸매의 두마리 토끼를 동시에 잡으시기 바랍니다.

아래는 제가 집에서 실천한 5가지 뱃살 빼는 동작이니 홈트레이닝 시 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

필라테스

 

 

 

 

 

 

 

저는 필라테스가 뱃살 빼는 데는 최고라고 생각합니다.

 

필라테스는 유산소 운동은 아니지만 배워보신 분들은 아시겠지만 모든 동작이 코어(배)에 힘을주는 동작들로 가득하기 때문에 필라테스를 하면 뱃살이 안빠질수가 없습니다.

 

필라테스

 

저는 필라테스를 일주일에 2회 3개월정도 다녔는데 총 몸무게는 7kg정도 빠졌고 인바디 측정결과 뱃살이 3kg 빠졌습니다.

뱃살만 빠지는 게 아니라 전체적인 근육량이 늘어나기 때문에 상당히 좋은 운동이라고 생각됩니다.

 

초보들도 누구나 근처 학원에 가입하셔서 배우시면 됩니다.

 

시간이나 자금적으로 필라테스를 배울 수 없는 분들을 위해 또 다른 방법으로 뱃살빼는 방법도 아래에 적어놓도록 하겠습니다.

 

 

유산소 운동

 

필라테스가 뱃살빼는 최고의 방법이고, 다음은 유산소 운동이라고 생각합니다.

 

빠르게 걷거나 조깅하는 것이 뱃살빼는 데 효과적이고, 천천히 걷는 것은 별로 크게 뱃살빼는 효과는 떨어집니다.

 

빠르게 걷기

 

제가 하루 2시간씩 천천히 2개월 걸었는데 전체적인 체중감량 효과는 미미했고 하루1시간 빠르게 걸을 때 훨씬 체중 감량도 좋았고 바지 입었을 때 뱃살도 줄어듬을 느꼈습니다.

 

여러분도 뱃살빼고 싶으면 반드시 빠르게 걷거나 조깅을 오랫동안 하시기 바랍니다.

 

 

중강도 전신운동

 

유산소 운동과 중강도 전신운동을 병행한다면 훨씬 빠르게 뱃살을 뺄 수 있습니다.

 

만약 유산소 운동을 오늘 할 여유시간이 없다고 판단된다면 중강도 전신운동 10-20분 하면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

중강도 전신운동은 스쿼트, 버피테스트, 윗몸일으키키 등의 운동이 있습니다.

 

그중에서 버피테스트가 제일 뱃살 빼는데 효과적입니다.

 

아래 버피테스트 영상을 올려드리니 보시고 15회 3세트 실시하면 됩니다.

 

 

 

 

(식)습관 개선

 

 

위 3가지 운동법과 함께 아래 적어놓은 식습관도 잘 지켜주시면 뱃살 빼는 데 훨씬 효과가 좋습니다.

저는 제가 먹고싶은거 많이 먹으면서 뱃살을 뺐는데요, 사실 그만큼 운동을 열심히 더 했습니다.

만약에 운동을 더 열심히 하기 싫으시다면 적게 먹으면 뱃살은 적게 찌는 건 당연합니다.

 

1. 적은 열량 섭취

고칼로리 섭취 피하기 당연히 가장 쉬운 방법은 음식량을 평소보다 줄이는 것입니다.

저녁 7시 이후부터 음식을 섭취 제한하는 금식을 하는 것이 복부지방 빼는 데 상당히 효과가 좋습니다.

늦은 저녁에 음식을 섭취하면 수면에 방해가 되고 체지방을 충분히 빼는데 시간이 부족해요.

혈당과 인슐린을 잘 떨어뜨려 복부지방을 빼기 위해서는 저녁 7시부터 다음날 아침 7시까지 12시간 이상의 공복을 유지해야 해요. 

특히 쌀밥, 빵, 과자, 라면, 국수, 피자 등과 같은 정제된 탄수화물은 소화를 빠르게 하고 혈당 수치를 빠르게 올려 복부에 지방이 더 쌓이게 해요. 탄수화물 위주의 식단 대신에 단백질, 채소를 더 많이 먹는 식습관이 필요해요.

 

2. 단백질 섭취

단백질은 포만감을 유지하는데 도움을 주며, 근육의 성장과 회복에 필요한 영양소입니다.

특히 아침식사에 단백질을 섭취하면 하루 종일 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

3. 간식 관리

간식도 체중 관리에 중요한 요소입니다.

과자나 초콜릿 대신 과일, 견과류, 씨앗 등 건강한 간식을 선택하세요.

 

4. 충분한 물 섭취

물 섭취를 늘리면 포만감이 오래 유지되고 보다 적은 양을 섭취하게 될 수 있습니다.

따라서 하루에 8-10잔의 물(2-2.5L)을 마시는 것이 좋습니다.

그리고 유산균을 같이 섭취해 주신다면 정상적인 장 활동이 이어질 것입니다.

 

5. 배 마사지 

배 마사지를 해주는 것이 복부지방을 쉽게 뺄 수 있는 방법입니다.

따뜻한 타월을 배 위에 올려두거나 마사지 크림으로 뱃살 주위를 마사지 해주세요.

시계 방향으로 돌려가면서 부드럽게 배 마사지를 하면 복부지방을 빼는데 효과적이에요.

 

6. 충분한 수면

수면이 부족할 수록 복부지방을 태우는 시간이 부족하고 스트레스가 많이 쌓입니다.

스트레스가 쌓일 수록 식욕을 조절하는 호르몬인 코티솔 분비가 방해 되기때문입니다.

스트레스가 쌓이고 수면이 부족하면 과식, 폭식을 할 가능성이 높아지거든요

하루에 7시간 이상의 수면을 할 수 있는 노력이 필요합니다.

 

 

복부지방분해주사

 

의학기술이 매우 많이 발달되어서 현재는 복부지방분해주사로 쉽게 뱃살을 빼실 수 있습니다.

웬만해서는 위의 방법을 추천드리지만 만약 복부지방이 심각한 경우, 또는 짧은 시간에 복부 지방을 없애야하는 분들은

복부지방주사를 선택하는 것이 좋은 방법일 수 있습니다.

 

 

 

지팻주사

 

요즘 결혼을 앞둔 분들 혹은 바디프로필 찍으려고하는 분들이 복부 지방을 빠르게 제거하기 위해 지팻주사를 많이 이용합니다.

 

주사 흉터가 없고 아프지 않고 빠르게 복부를 날씬하게 해주기 때문에 혹시나 짧은 시간에 반드시 복부 지방을 빼야하는 분들이라면 이용해보시기 바랍니다.

저는 개인적으로 운동이나 식습관 조절해서 지방을 없애는 것이 좋다고 생각하는 1인이긴 합니다.

 

 

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