당뇨 전조증상 제대로 알자(당뇨병 전조증상 5가지, 당뇨를 발생하게 하는 것들)

당뇨 전조증상 제대로 알자(당뇨병 전조증상 5가지, 당뇨를 발생하게 하는 것들)

 

당뇨병 전조증상 5가지

 

당뇨병은 여러 합병증이 발생해서 무섭다는데 미리 알 수 있는 방법이 없을까요?

보통 큰 질환들에는 전조증상이 있는데 당뇨병에는 어떤 전조증상이 있을까요?

오늘은 당병 전조증상 6가지와 당뇨를 발생하는 것들을 통해 당뇨를 예방하는 방법에 대한 정보 드리도록 하겠습니다.

아참 그리고 이미 당뇨나 고혈압 증상이 있다면 아래 포스팅을 참고하시면 개선에 큰 도움되실겁니다.

 

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당뇨병 전조증상 5가지

 

 

 

1. 비만

허리둘레 비만

 

당뇨는 비민인에게 많이 발생합니다.

그래서 평소보다 살이 갑자기 급격히 늘고 있을 경우 당뇨병이 생길 가능성이 훨씬 늘어납니다.

 

2. 체내 염증이 잘 없어지지 않는 경우

사람마다 염증 부위가 다른데 만약에 부드러운 속살 염증이 잘 없어지지 않는다면 혈당이 높을 때 나타나는 증상입니다.

 

3. 밤에 자면서 발에 쥐나는 경우

발에 쥐나는 경우

 

밤에 자다가 힘을 주었는데 발에 쥐가 나는 경우가 있습니다.

발에 쥐가 난다는 것은 혈액 순환에 이상이 있다는 것으로, 이는 곧 혈당 수치가 높아졌을 가능성이 큽니다.

 

4. 몸의 특정 부위의 가려움증

약간의 미열을 동반한 가려움증이 생기는 경우 혈당이 높아진 원인이 될수도 있습니다.

만약 맛있는 음식을 먹은 후 몸에 일부에 가려움증이 생겼다가 사라지는 것이 반복된다면 혈당이 높아지고 당뇨가 생기고 있는 과정일수도 있습니다.

 

5. 없어지지 않는 피로감

당뇨병 환자는 피로감이 없어지지 않습니다.

푹자고 푹쉬었는데도 계속 피로하다면 당뇨를 의심해야합니다.

 

당뇨를 발생하게 하는 것들

 

 

 

 

1. 스트레스

스트레스를 받을때는 코티졸이라는 호르몬이 분비됩니다.

코티졸은 혈당, 혈압을 급격하게 올리게 됩니다.

그렇기 때문에 스트레스를 받았을때는 스트레를 빨리 풀어줘야 합니다.

 

2. 수면부족

수면시간은 우리 내부의 장기와 세포를 자연 치유하는 시간입니다.

이러한 치유시간이 부족해진다는 것은 췌장의 기능장애를 불러옵니다. ​

수면부족인 분들의 경우 아침혈당이 높은 경우 자주 있습니다.

잠자는 시간에는 혈당이 점점 내려가는데 혈당이 가장 많이 내려갔을때는 깊은 수면에 들어간 새벽 4시전후가 됩니다.

이렇듯 깊은 수면에 들어가야지만 혈당이 최저로 떨어질 수 있습니다.

그렇다면 충분한 수면시간은 어느정도일까요?

의사들이 공통적으로 말하는 추천하는 수면시간은 평균적으로 7시간 내외입니다.

 

3. 피해야하는 음식(떡, 탕후루)

떡은 어르신들의 국민간식입니다.

하지만, 당뇨환자가 절대 먹어서는 안되는 음식 중 하나가 떡입니다.

떡은 재료 준비과정부터 당분이 많이 들어가고 쌀을 가루로 만들기 때문에 분해, 소화되는 시간이 짧아 순간적으로 혈당을 많이 올리고 췌장에 무리를 주기 때문에 떡 하나가 밥한공기만큼의 혈당을 올리게 됩니다.

그리고 최근에 아이들이 많이 먹고있는 탕후루도 액상과당이 많이 포함된 음식이라 당뇨병을 촉진시킵니다.

 

당뇨를 예방하는 방법

 

1. 복부지방 줄이기

식단과 운동을 병행하여 과도한 뱃살을 빼는 데 집중하세요.

허리둘레가 작아지면 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

 

2. 규칙적인 운동 

빠르게 걷기와 같은 중간 강도의 운동을 일주일에 2회이상 한 번할 때 60분 이상 하는 것을 추천합니다.

 

3. 균형 잡힌 식단 채소와 섬유질이 풍부한 식단

섬유질은 당 흡수를 늦추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 25g의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로 하세요.

 

4. 혈압 조절

정기적으로 혈압을 모니터링하고 건강한 혈압 범위를 유지하기 위한 조치를 취합니다. 여기에는 소금 섭취를 줄이고 스트레스를 관리하는 것도 포함됩니다.

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5. 가족력 인식

아주 중요한 부분인데요, 당뇨병 가족력이 있는 경우 건강을 모니터링하고 건강한 생활 방식을 채택하는 데 주의를 기울이세요.

 

당뇨에 좋은 음식

 

오트밀, 통곡물 빵, 당근, 채소, 콩류, 고구마, 껍질을 벗긴 닭고기, 냉수성 어류, 저지방 플레인 요거트, 달걀 흰자, 보리는 당뇨에 좋은 음식입니다.

 

마무리 및 결론

 

당뇨병은 흔하고 잠재적으로 심각한 질환이지만 위에 적어놨다시피 5가지 당뇨의 전조증상을 통해 위험 요인을 이해하고 관리하면 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.

가족력이나 노화와 같은 일부 요인은 우리가 통제할 수 없지만, 건강한 체중 유지, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단과 같은 생활 습관 변화는 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

 

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